وصفات جديدة

عصير الفواكه

عصير الفواكه

وصفة عصير الفاكهة الصحية هذه مليئة بالخوخ والجريب فروت والبرتقال والموز والفراولة. لكن أي فاكهة في متناول اليد ستعمل أيضًا.

مكونات

  • 2 خوخ ، مقشر ، نصفين ، منزوع النوى
  • 1 جريب فروت مقشر ومقطع أرباع
  • 1 موزة ناضجة ومجمدة ، مقشرة ومفرومة
  • 1/2 كوب زبادي كامل الدسم
  • 1 ملعقة طعام شراب الصبار (نكتار)

تحضير الوصفة

  • تُمزج جميع المكونات في الخلاط وتُخفق حتى تصبح ناعمة جدًا ، حوالي 45 ثانية. قسّم بين الأكواب.

المحتوى الغذائي

تحتوي الحصة الواحدة على: سعرات حرارية 136.8٪ سعرات حرارية من الدهون 6.6 دهون (جم) 1.0 دهون مشبعة (جم) 0.6 كوليسترول (مجم) 4.0 كربوهيدرات (جم) 31.5 ألياف غذائية (جم) 3.7 إجمالي السكريات (جم) 19.3 صافي الكربوهيدرات ( ز) 27.8 بروتين (غ) 2.9 صوديوم (ملغ) 15.6 قسم المراجعات

وصفات عصير سيحبها أطفالك

تم تصميم وصفات العصائر هذه مع مراعاة التفضيلات الطبيعية للأطفال. إنها حلوة ودسمة ، مثل اللبن المخفوق ، لكنها أيضًا لذيذة وصحية بما يكفي لتقديمها على الإفطار. المفتاح هو صنع العصائر الخاصة بك من الصفر. بهذه الطريقة ، تعرف بالضبط ما يجري فيها. يمكنك استخدام الفواكه والعصائر ومنتجات الألبان العضوية. لن تقوم بإضافة مواد حافظة أو ألوان أو منكهات صناعية. كما سترى من هذه الوصفات التي تستغرق خمس دقائق ، فهي أيضًا سهلة التحضير.


لماذا تستخدم الفواكه المجمدة في العصائر؟

& # 8217s مريحة للغاية!

تبيع معظم محلات السوبر ماركت علب العصائر المجمدة هذه الأيام.

لا حاجة لغسل الثمار أو تقطيعها. كل شيء تم القيام به من أجلك بالفعل. إنه & # 8217s موفر للوقت ضخم!

لقد فزت & # 8217t حتى يجب عليك تذويب الفاكهة قبل صنع العصائر. ما عليك سوى فتح الكيس وإضافة البعض إلى الخلاط الخاص بك وأنت & # 8217re جيد.

فقط لأنه & # 8217s مناسبًا لا يعني أنه & # 8217s أقل صحة!

يتم قطف الثمار وتجميدها في ذروة نضجها. تظهر الدراسات مرارًا وتكرارًا أن الفواكه المجمدة تحتفظ على الأقل بالعديد من الفيتامينات والمعادن مثل الفواكه الطازجة. يمكن لبعض الفواكه أن تحتفظ بمزيد من الفيتامينات عند تجميدها أكثر مما كانت عليه عندما اشترت طازجة.

استخدام المزيد من الفواكه المجمدة يعني أيضًا تلفًا أقل.

الفواكه المجمدة صالحة لأشهر بدلًا من أيام فقط. يمكنك الاستمتاع بسهولة بالفواكه المفضلة لديك في أي وقت من السنة.

إن استخدام الفواكه المجمدة يجعل مذاق العصائر أفضل.

يحب بعض الناس استخدام مكعبات الثلج في عصائرهم ، أحب استخدام الفواكه المجمدة. إن العصير المثلج طعمه أفضل ، ولا شك في ذلك. احتفظ بالثلج وأضف بعض الفواكه المجمدة بدلاً منه.


15 من أفضل وصفات عصير التفاح

يعتبر شرب العصائر طريقة ممتعة ولذيذة للحصول على الطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لينمو. العصائر سريعة وسهلة الخلط والشرب ، مما يجعلها الحل المثالي أثناء التنقل لتخطي وجبة الإفطار في الصباح.

عند صنعها من مكونات صحية ، فإن العصائر هي أيضًا بديل رائع للوجبات الخفيفة عالية المعالجة والتي غالبًا ما تكون محملة بالسكر المضاف والصوديوم والدهون المشبعة والمتحولة.

على الرغم من أنك قد لا تفكر في إضافة التفاح إلى عصير ، إلا أنها تقدم إضافة رائعة! يعتبر التفاح مصدرًا جيدًا لفيتامين C والبوليفينول ، وكلاهما له وظائف مضادة للأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة في مكافحة الجذور الحرة أو جزيئات الأكسجين التفاعلية في الجسم.

نتيجة لذلك ، تساعد هذه العناصر الغذائية في منع تلف خلايانا والحمض النووي ، مما قد يساهم في الشيخوخة والالتهابات والحالات الصحية المختلفة ، مثل السرطان وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري.

فيتامين ج ضروري أيضًا للحفاظ على الأنسجة الضامة الصحية وإصلاحها ويلعب دورًا رئيسيًا في التئام الجروح والحفاظ على نظام المناعة لديك.

يعتبر التفاح أيضًا مصدرًا رائعًا للألياف. تلعب الألياف دورًا مهمًا في استقرار نسبة السكر في الدم ، ومنع تعطل الطاقة والرغبة الشديدة غير المرغوب فيها ، وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول. عندما يقترن نظام غذائي جيد بالماء ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالألياف مفيد أيضًا في تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة.

تريد جني كل الفوائد الرائعة المذكورة أعلاه؟ جرب بعض وصفات عصير التفاح اللذيذة المدرجة أدناه!

تمامًا مثل التفاح ، يعتبر العنب البري أيضًا مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة. ألا تمتلك توتًا طازجًا في متناول اليد؟ العنب البري المجمد بديل رائع. فهي لا تضيف فقط انتعاشًا منعشًا إلى عصيرك ، ولكن يتم انتقاؤها أيضًا خلال موسم الذروة عندما تكون أعلى من حيث العناصر الغذائية!

هل تريد المزيد من الأسباب لتجربة عصير التفاح والتوت هذا؟ كما أنه يحتوي على الأفوكادو الكريمي المليء بالدهون الصحية للقلب والبوتاسيوم والألياف ، وكذلك السبانخ التي تعد مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي والحديد. يقدم هذا العصير وجبة خفيفة مثالية ، ومع ذلك ، قد ترغب في اختيار عصير بروتين أعلى في وقت الوجبة لتعزيز الشبع.

  • 1 تفاحة
  • 1 كوب من العنب البري الطازج أو المجمد
  • 2 كوب سبانخ طازجة (يمكنك أيضًا استخدام السلق السويسري أو اللفت)
  • ¼ أفوكادو
  • نصف كوب ماء

إذا كنت تحب الحمضيات ، فستحب عصير التفاح اللذيذ هذا. يحتوي الليمون على كميات عالية من فيتامين C ، وهو أحد مضادات الأكسدة الأساسية والمعالج. يحتوي الجزر على بيتا كاروتين ، وهو مقدمة لفيتامين أ ، بينما من المحتمل أن تكون على دراية بأهمية فيتامين أ لتعزيز صحة البصر ، هل تعلم أنه ضروري للتكاثر والنمو والتطور والحفاظ على صحة العظام وتعزيز مناعة قوية النظام؟

جرب وصفة العصير المنعشة هذه قبل التمرين لتوفير الكربوهيدرات المعقدة التي يمكن حرقها للحصول على الطاقة.

  • 2 تفاح
  • ½ ليمون معصور
  • 2 كوب سبانخ طازجة (يمكنك أيضًا استخدام السلق السويسري أو اللفت)
  • 1 جزرة كاملة مبشورة
  • نصف كوب ماء

إذا كنت تحب المزيد من الحلاوة ، فأنت بلا شك تحب الموز. يجمع هذا العصير بين حلاوة الموز والبرتقال والتفاح لخلق مزيج لذيذ من العناصر الغذائية! يمكن أن يؤدي تقطيع الموز قبل التجميد إلى تسهيل عملية الخلط.

  • 1 موزة مجمدة مقشرة ومفرومة
  • كوب شرائح برتقالية
  • 1 تفاحة غالا ، مقشرة ومنزوعة البذور ومفرومة
  • نصف كوب لبن أو بديل لبن غير محلى

اللوز والعسل معًا بشكل جيد. يستفيد عصير التفاح هذا من اللبن الزبادي الغني بالبروبيوتيك والعسل الخام واللوز لخلق مزيج كريمي ومغذي. يجعل البروتين من اللوز هذا العصير وجبة خفيفة مثالية بعد التمرين.

  • 1 تفاحة
  • نصف كوب جوز هند أو لوز أو حليب صويا
  • 1/3 كوب من جوز الهند أو اللوز أو حليب الصويا
  • 5 حبات لوز
  • 1 ملعقة صغيرة عسل نحل
  • رشة قرفة

أي وقت هو الوقت المناسب لفطيرة التفاح! من خلال مزج بعض المكونات الأساسية في عصيرك ، ستشعر وكأنك تشرب فطيرة تفاح لذيذة في أي وقت من اليوم. مع التفاح الأحمر والقرفة والموز والتمور الاختيارية ، تجعل الحلاوة الممزوجة مع جوزة الطيب والزنجبيل هذا العصير مشروبًا بروتينيًا رائعًا.

  • 2 تفاح أحمر
  • 1 موز مجمد
  • 1 كوب ثلج
  • 1 كوب حليب لوز غير محلى
  • نصف كوب زبادي جوز الهند أو اللوز أو حليب الصويا
  • 1 ملعقة صغيرة قرفة
  • رشة من جوزة الطيب
  • رشة من الزنجبيل
  • رشة صغيرة من القرنفل المطحون
  • 1-2 تمر منزوع النوى أو 1-2 ملاعق صغيرة من العسل الخام إذا رغبت في ذلك

لجميع عشاق زبدة الفول السوداني ، هذا العصير يحقق أقصى استفادة من مزيج زبدة الفول السوداني والموز. استخدم الثلج لجعل هذا العصير باردًا واخلطه مع التفاح للحصول على عصير بسيط ولكنه لذيذ يحتوي على البروتين ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم!

تناول عصير التفاح الهندي ، تستخدم هذه الوصفة البرتقال الطازج (أو عصير البرتقال إذا لم يكن لديك برتقال طازج في متناول اليد أو لم يكن في الموسم) جنبًا إلى جنب مع الزنجبيل والفلفل لإنشاء مزيج لذيذ يحتوي على بروتين مضاف من اللوز أو الكاجو! جرب هذه الوصفة في الصباح أو بعد التمرين للحصول على طعم لا يشبه أي عصير آخر. الفلفل يساعدك على الهضم بشكل أفضل!

  • 2 تفاح كبير
  • 2 برتقال أو 1 كوب عصير برتقال مع لب
  • قطعة صغيرة من الزنجبيل مقشرة
  • رشة من مسحوق الفلفل
  • 10-12 لوز أو كاجو منقوع

استعد لأفضل إفطار حتى الآن! مع الزبادي والشوفان والقرفة والتفاح ، سوف يوقظك هذا العصير ويغذي جسمك بالبروبيوتيك ويحتوي على البروتين وألياف الشوفان. استبدل منتجات الألبان العادية بجوز الهند أو اللوز أو حليب الصويا لإضافة البروتين وتقليل الكوليسترول وزيادة تناولك لبعض الفيتامينات والمعادن الأساسية.

  • نصف كوب جوز هند أو لوز أو حليب صويا
  • كوب شوفان ملفوف خالي من الغلوتين
  • نصف كوب زبادي جوز الهند أو اللوز أو حليب الصويا
  • ½ تفاحة
  • نصف ملعقة صغيرة قرفة

تعتبر الفراولة مصدرًا رائعًا لفيتامين سي ومضادات الأكسدة لقلبك. يجمع هذا المزيج بين الفراولة المجمدة والتفاح بالإضافة إلى الحليب غير المصنوع من منتجات الألبان واللبن الزبادي والعسل للحصول على مزيج مهدئ لا بد أن يكون لذيذًا ومليئًا بالمزايا الصحية. اختر دائمًا العسل الخام ، لأنه يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل ويحتوي على عناصر غذائية أكثر من العسل المعالج.

  • 1 كوب فراولة مجمدة
  • 1 تفاحة
  • نصف كوب جوز هند أو لوز أو حليب صويا
  • نصف كوب زبادي جوز الهند أو اللوز أو حليب الصويا
  • 2 ملاعق صغيرة من العسل الخام

بالنسبة لأولئك الذين يحبون الحصول على بعض الخضار مع عصيرهم ، فإن عصير السبانخ والتفاح هذا مثالي في أي وقت من اليوم. يستفيد هذا العصير أيضًا من الخيار المنعش وحليب الفانيليا غير الألبان وألياف بذور الشيا. هل تعلم أن ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا تحتويان على ما يقرب من 11 جرامًا من الألياف؟ لديك أيضًا خيار إضافة الأغاف أو العسل وكذلك الثلج لجعل هذا العصير باردًا. يمتزج عصير الليمون جيدًا مع الخيار والسبانخ ويحتوي على القليل من النكهة لهذا المزيج اللذيذ!

  • 2 حفنة كبيرة من السبانخ
  • 1 تفاحة
  • 3-4 بوصة قطعة من الخيار مقطعة إلى قطع
  • 1 كوب فانيليا جوز الهند أو اللوز أو حليب الصويا غير المحلى
  • 1-2 ملاعق كبيرة من بذور القنب أو الشيا
  • 2 ملاعق صغيرة من الصبار أو العسل الخام (اختياري)
  • 1-2 ملاعق صغيرة عصير ليمون
  • عدد قليل من مكعبات الثلج

من قال أن عليك الانتظار حتى الوقوع في حب عصير التفاح؟ يستخدم عصير التفاح المتبل هذا السبانخ بالإضافة إلى مزيج التوابل الذي لا يختلف عن مزيج فطيرة اليقطين بالإضافة إلى بذور اليقطين المليئة بالزنك والغنية بالبروتين. الزنك معدن أساسي للخصوبة لكل من الرجال والنساء ، ويمكن أن يساعد في إزالة حب الشباب! يحتوي خل التفاح على إنزيمات أساسية ويمكن أن يساعد في تهدئة جسمك. أضف الثلج للحصول على نسخة أكثر برودة!

  • 2 حفنة سبانخ
  • 1 تفاح فوجي
  • 1-2 ملاعق صغيرة من خل التفاح العضوي الخام
  • 1 ملعقة صغيرة من مزيج القرفة وجوزة الطيب والزنجبيل
  • 1 ملعقة طعام بذور اليقطين
  • 1 كوب ماء
  • 1 كوب ثلج

احصل على الغرابة مع جوز الهند والشمام! يحتوي هذا العصير أيضًا على بعض لاسيناتو كالي ، وهو نوع أغمق من اللفت بنسيج مختلف عن اللفت المجعد. مع الشمام وجوز الهند ، هذا العصير لذيذ ومذاق جيد مع التفاح واللفت. توفر بذور القنب أوميغا 3 الأساسية ، وماء جوز الهند هو البديل المثالي لتلك المشروبات الرياضية المليئة بالسكر. عصير مثالي بعد التمرين!

  • 2 أوقية لاسيناتو كالي
  • 1 تفاحة
  • 1 كوب شمام
  • 1 ملعقة طعام من رقائق جوز الهند
  • 1 ملعقة طعام من بذور القنب
  • 1 كوب ماء جوز الهند
  • 1 كوب ثلج

يوفر الشوفان القديم البروتين والألياف التي يصعب العثور عليها في الحبوب الأخرى! امزجها مع اختيارك من القنب أو الشيا أو بذور الكتان بالإضافة إلى زبدة اللوز والقرفة للحصول على عصير فطور لذيذ يصعب التغلب عليه. توفر زبدة اللوز بروتينًا إضافيًا ، ولديك خيار إضافة الثلج لجعل هذا باردًا. استمتع بهذا المزيج الكريمي قبل يوم عملك!

  • 1 كوب جوز الهند أو اللوز أو حليب الصويا
  • 1 تفاحة كبيرة أو 2 تفاح صغير
  • 1/3 كوب من الشوفان القديم الخالي من الغلوتين
  • ملعقتان كبيرتان من بذور القنب أو الشيا أو بذور الكتان
  • 1 ملعقة كبيرة زبدة لوز
  • نصف ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
  • نصف كوب ثلج إذا كنت تفضل هذا البرد

هل تفرطت في حفل زفاف أحد الأصدقاء ، أو مناسبة عائلية ، أو قضاء ليلة في الخارج وأنت تأكل وتشرب أشياء ربما لا يجب أن تتناولها؟ انس العطلة ، يمكن أن يساعد عصير التفاح الأخضر المزيل للسموم في إعادة جسمك إلى المسار الصحيح في أي وقت من السنة. مع اللفت ، وعصير التفاح ، والجوز ، والقرفة ، يستخدم مزيج التخلص من السموم أيضًا بذور الرمان لإعداد مشروب لذيذ يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن!

  • 1 موزة
  • 1-2 كوب كرنب
  • 1 كوب عصير تفاح (بدون سكر مضاف)
  • 1 كوب ماء أو ثلج
  • اختياري: بذور الكتان ، جوز البقان ، زبدة الجوز
  • اندفاعة من القرفة
  • بذور الرمان للتزيين

أحب الرمان! امزج البذور مع الزبادي والحليب والعسل والتفاح لتكوين مزيج مثالي من فيتامين سي والبروبيوتيك لجسمك. هذا المزيج ممتاز في أي وقت من اليوم ويسمح لك بتحضير الحلوى كما تريد!

  • 1 تفاحة
  • 1 كوب بذور رمان
  • 1 كوب من زبادي جوز الهند أو اللوز أو حليب الصويا
  • سبلاش من اختيارك من الحليب
  • 4-6 مكعبات ثلج
  • العسل أو الصبار إذا رغبت في ذلك

استفد من كل ما يقدمه التفاح مع هذه الوصفات اللذيذة! يمكنك استخدام أي نوع من التفاح ، فقط تأكد من شراء عضوي أو حاول العثور عليه في مزرعة محلية. يصنع التفاح وجبة خفيفة مثالية ، ولكن عند دمجه في عصير ، يكون مذاقه أفضل ويسمح لجسمك بالوصول إلى المزيد من العناصر الغذائية!


22 عصير صحي عالي البروتين يبقيك ممتلئًا

العصائر هي طريقة رائعة للحصول على وجبة غنية بالعناصر الغذائية أو وجبة خفيفة. أنها توفر كل ما تحتاجه والبروتينات والدهون الصحية والخضروات والفواكه و mdashall في عبوة واحدة مريحة.

يقول اختصاصي التغذية الرياضية مارني سومبال ، إم إس ، سي إس دي ، مؤلف كتاب التغذية الرياضية الأساسية.

يقول سومبال: "بشكل عام ، يمكن أن يكون المشروب وسيلة مضغوطة للحصول على العناصر الغذائية الأساسية التي قد تكون غير موجودة في نظامك الغذائي اليومي وأيضًا لإعطاء جسمك بسرعة ما يحتاجه لتحقيق أقصى قدر من استجابة الانتعاش بعد التمرين".

نقطة واحدة: غالبًا ما تحتوي المشروبات من محلات العصائر على سعرات حرارية وسكر أكثر مما تتخيل. السكريات المضافة الائتمان ، والتي يمكن أن تتراكم على الكربوهيدرات الفارغة بسرعة.

ومع ذلك ، من السهل صنع عصائر صحية مدعمة بالبروتين إذا اخترت نهج DIY. بالطبع ، ما زلت بحاجة إلى مراقبة حصص الطعام والحد من السكريات المضافة من المحليات مثل العسل.

إذن كيف يجب أن تصنع عصيرًا صحيًا غني بالبروتين؟ ابدأ باستخدام كوب واحد من الفاكهة تقريبًا لكل عصير. بعد ذلك ، ستحتاج أيضًا إلى قياس حصة واحدة من الإضافات عالية الدهون مثل زبدة المكسرات وبذور الشيا والأفوكادو ، لأنها يمكن أن تجعلك تستهلك المزيد من السعرات الحرارية بسهولة بشكل عام. أخيرًا ، حاول إضافة حفنة من الخضر ، مثل اللفت أو السبانخ ، وهي طريقة رائعة لزيادة تناول مضادات الأكسدة والألياف. كمكافأة ، يقومون بتجميع المشروبات لتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

يمكن أن تكون العصائر ، المصنوعة بشكل صحيح ، بداية رائعة ليومك ، وإمكانيات النكهة لا حصر لها. جرب واحدة من هذه الخلطات الـ 22 الغنية بالبروتين والمليئة بزبد المكسرات والخضراوات والألياف لإرضاء ذوقك ومعدتك. لكل وصفة ، ضع المكونات بالترتيب المذكور واخلطها حتى تصبح ناعمة.


5. عصير الفطور عنبية

العنب البري هو فاكهة فائقة بين الفواكه. ولسبب وجيه: المواد الكيميائية النباتية الخاصة بهم! تساعد مضادات الأكسدة القوية هذه - إلى جانب الألياف والفيتامينات - على التخلص من دهون البطن المزعجة. تعتبر قشور السيليوم الموجودة في هذا المزيج رائعة لإضافة الألياف أيضًا. انتهي من تناول بروتين الصويا وزيت بذور الكتان وفويلا! أنت & # 8217 حصلت على الإفطار المثالي!

  • 1/2 موزة كبيرة
  • 1/3 كوب بروتين الصويا
  • 1/4 كوب من العنب البري.
  • 1/2 ملعقة كبيرة زيت بذور الكتان
  • 1/2 ملعقة كبيرة عسل أو عصير تفاح مركز
  • 1 ملعقة صغيرة من قشور بذور سيلليوم!

جرب هذه الوصفات اللذيذة والمغذية. فهي صحية وذات مذاق رائع وتمكنك من إنقاص الوزن دون أن تتضور جوعًا. فقدان الوزن لا يعني أبدًا الجوع. للحصول على اللياقة البدنية ، يجب أن تعطي الأولوية لصحتك. حافظ على صحتك وافقد الوزن مع وصفات العصائر هذه!

يجب أن تعلم أن هذه العصائر الخالية من مسحوق البروتين هي طرق صحية وطبيعية جدًا لفقدان الوزن: يجب إضافة الفواكه الطازجة الغنية بفيتامين C إلى الخضار الورقية الغنية بالبروتين النباتي. سيساعدك هذا المزيج البسيط في أربع طرق: تطهير جسمك ، واكتساب المزيد من الطاقة ، والشعور بالشبع ، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلوى.

وصفة سموثي أخضر

لدينا وصفة مغذية للغاية ، ويمكننا ضمان تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. هل نحن على استعداد للذهاب إلى البيئة الخضراء من خلال وصفات عصير الفاكهة والخضروات الوفيرة لدينا؟

مكونات:

  • جليد
  • ماء جوز الهند (3/4 كوب)
  • ماء العشب (1/4 كوب)
  • أفوكادو (نصف)
  • سبانخ
  • خيار (1/4 قطعة)
  • فلفل أحمر (1/4 ملعقة صغيرة)

حضري المزيج الخاص بك عن طريق تمرير جميع المكونات من خلال معالج الطعام. أهم فوائد هذه الوصفة الخضراء أنها تسهل عليك خسارة الوزن بسبب احتوائها على السبانخ.

وجبة خفيفة للغش الجوع

وصفات عصير الفاكهة والخضروات الصحية لفقدان الوزن - وجبة خفيفة لخداع الجوع

مكونات:

  • عصير ليمون
  • 1 كوب ماء (7 أونصات سائلة)
  • نصف كوب من العنب البري
  • 1 كوب سبانخ
  • 1 ملعقة كبيرة من بذور اليقطين المحمص

يمكنك أيضًا استخدام التوت الأزرق المجمد لهذه الوصفة.

عصير اليقطين

وصفات عصير الفاكهة والخضروات الصحية لفقدان الوزن - عصير اليقطين

هذه وصفة فعالة لمخفوق ضد الجوع ، ويمكننا القول أنه مليء بالألياف!

مكونات:

  • جليد
  • كوب حليب لوز
  • نصف كوب من هريس اليقطين
  • شريحة رقيقة من الموز
  • 1 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
  • قليل من جوزة الطيب

كونها جوزة الطيب الغنية بالألياف ، يمكن أن تمنع الإمساك ومشاكل الأمعاء الأخرى وكذلك تسهل عملية الهضم. يمكن أيضًا استخدامه كمسكن طبيعي للألم ، حيث يحتوي على مكونات تشبه المنثول.

عصير الفراولة

وصفات عصير الفاكهة والخضروات الصحية لفقدان الوزن - عصير الفراولة

مكونات:

  • كوب من الفراولة الطازجة أو المجمدة
  • وعاءان من السبانخ الطازج
  • ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحون
  • كوب حليب

لكونه مخزنًا كاملاً لفيتامين سي ، يحتوي السبانخ على فيتامين ك ، أ ، هـ ، بوتاسيوم ، صوديوم ، نحاس ، مغنيسيوم ، كالسيوم وحديد.

عصير بعد الظهر لشد البطن

مكونات:

  • تفاحة
  • كيوي
  • كوب من الماء
  • 1 ملعقة صغيرة قرفة
  • 1 ملعقة صغيرة عسل

عصير جوز الهند والتوت

وصفات عصير الفاكهة والخضروات الصحية لفقدان الوزن - جوز الهند والتوت

في الواقع ، يساعدك هذا العصير المفضل في الصيف على حرق الدهون بسرعة.

مكونات:

  • توت أزرق (1/4 كوب ، يجب تجميده)
  • التوت (1/4 كوب ، يجب تجميده)
  • كوب ماء جوز الهند
  • جوز الهند (1/3 كوب ، مبشور ولا يستخدم للتحلية)

امزج جميع المكونات بمساعدة محضر الطعام. أقوى عنصر في هذا الخليط هو بالطبع جوز الهند. يعتبر هذا الغذاء الغذائي الغني بالكربوهيدرات مع الدهون الفعالة وغير المشبعة مصدرًا مفضلًا للألياف حيث يساعد في كل شيء بدءًا من إذابة دهون البطن إلى صحة الجلد بخصائصه المغذية. الفائدة الأكثر لفتا للانتباه من التوت في هذا الخليط ، الذي يجمع بين نوعين من الفاكهة التي كثيرا ما تستخدم في الطب البديل ، هو موازنة مستوى الدم.

عصير البطيخ والفراولة

وصفات عصير الفاكهة والخضروات الصحية لفقدان الوزن - البطيخ والفراولة

دعونا نرى ما هي المكونات التي نحتاجها لهذا العصير ، والذي يتكون من العناصر الغذائية الغنية بالماء ، لأولئك الذين هم من بين أهداف التخسيس مع عدم التضحية بالطعم!

مكونات:

تخلط جميع المكونات مع التناسق المناسب. الفائدة الأكثر جاذبية لهذا الخليط هي الكفير. يشتهر الكفير بخصائصه المنعشة ، ويساعد في تقليل التوتر وتسهيل الهضم ، من بين فوائد أخرى. نفس الشيء لأوراق النعناع الطازجة. هذا الخليط ، الذي سنعده بالأطعمة التي تحتوي على الكثير من السوائل ، من البطيخ إلى الخيار ، سوف يلبي احتياجات جسمك من الماء.


كيفية صنع عصير الفاكهة

شارك Marjan Mahallati، RHN، AADP في تأليف المقال. مرجان محلاتي هي أخصائية تغذية شموليّة مسجّلة ، حاصلة على شهادة البورد من خلال AADP (الرابطة الأمريكية لممارسي الأدوية غير الدوائية) وخريجة المدرسة الكندية للتغذية الطبيعية. هي صاحبة مركز Let's Nutrition لتخفيف الوزن والتغذية في إيرفين ، كاليفورنيا ، حيث تعلم العملاء كيفية إنقاص الوزن وتحقيق التغذية والصحة المثلى. يتمتع مرجان بخبرة تزيد عن 15 عامًا في مجال إنقاص الوزن وقد مكّن الآلاف من الأشخاص من استعادة صحتهم والعيش بصحة أفضل.

هناك 13 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، والتي يمكن العثور عليها في أسفل الصفحة.

يضع موقع wikiHow علامة على المقالة كموافقة القارئ بمجرد تلقيها ردود فعل إيجابية كافية. في هذه الحالة ، وجد 89٪ من القراء الذين صوتوا المقالة مفيدة ، مما أكسبها حالة موافقة القارئ.

تمت مشاهدة هذا المقال 191،568 مرة.

العصائر هي مشروبات لذيذة ومغذية مصنوعة عادة من الفواكه أو الخضروات الطازجة أو المجمدة بالإضافة إلى الثلج والماء ومنتجات الألبان أو الحليب غير الألبان. تم تسميتها بهذا الاسم لأن جميع المكونات يتم هرسها في الخلاط حتى تنتج مشروبًا باردًا ومنعشًا وسلسًا. يمكنك إما اتباع وصفة أو يمكنك اللعب بمزيج من الفواكه والخضروات المفضلة لديك.


10 وصفات للتخلص من السموم والتطهير

عندما يبدأ الطقس في التحسن ، لا يوجد شيء منعش أكثر من عصير لذيذ. ما عدا العصير الذي لا يقتصر على المذاق الجيد فحسب ، بل هو مفيد لك أيضًا!

ما هو عصير التخلص من السموم؟

تعتبر عصائر التخلص من السموم طريقة سهلة لطرد السموم من الجسم وتجديدها بالفيتامينات الأساسية ومضادات الأكسدة والألياف والعناصر الغذائية الصحية الأخرى.

تشمل بعض الفوائد الصحية الأكثر شيوعًا تعزيز التمثيل الغذائي لفقدان الوزن والشعور بمزيد من النشاط وتخفيف مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ.

لذلك إذا كنت تشعر بالحاجة إلى تطهير طبيعي للتخلص من السموم ، فقد أدرجنا 10 وصفات مفضلة لدينا أدناه. نحن نشجعك على تجربتها جميعًا ومعرفة أي منها هو المفضل لديك!

كيفية صنع عصير التخلص من السموم:

لتحضير وصفات سموذي سهلة ولذيذة ، ما عليك سوى:

الخطوة 1: ضع جميع المكونات في الخلاط

الخطوة 2: امزجي حتى يصبح المزيج ناعمًا

إذا كنت تفضل أن تجعل عصيرك أكثر برودة ، يمكنك تجميد الفاكهة الطازجة أو إضافة نصف كوب من الثلج.

للحصول على أفضل تطهير ، نوصي دائمًا باستخدام المكونات الطازجة الممكنة. تميل الفواكه والخضروات المجمدة إلى فقدان قيمتها الغذائية وتحتوي على السكر أو الإضافات غير المرغوب فيها.

الآلة الخضراء

لا تدع الاسم يخيفك. عصير Green Machine الخاص بنا جيد جدًا لدرجة أنك لن تلاحظ حتى الخضار! السبانخ الصغير ليس له نكهة تقريبًا ولكن لا يزال يتمتع بجميع الفوائد الصحية.

  • 1 كوب ماء جوز الهند
  • نصف كوب سبانخ صغيرة
  • نصف كوب كرنب
  • ½ تفاحة (منزوعة البذور ومقطعة)
  • ½ موز
  • 1 ملعقة صغيرة. عصير ليمون طازج
  • 1 ملعقة صغيرة. عسل

حارق الدهون

ليس من المستغرب أن فقدان الوزن هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للتخلص من السموم. يحب الجميع أن يبدو جيدًا ، خاصة مع اقتراب فصل الصيف.

  • 1 كوب ماء جوز الهند (غير محلى)
  • 1 كوب سبانخ صغيرة
  • 1 موزة
  • ½ خيار (مقطع وبذر)
  • 1 ملعقة صغيرة. عصير ليمون طازج
  • 1 ملعقة صغيرة. الزنجبيل المبشور
  • رشة فلفل حريف

ذا بيري بلاستر

بالإضافة إلى كونه مليئًا بمضادات الأكسدة ، يعمل هذا التوت الملون بشكل طبيعي على تنشيط إنزيمات إزالة السموم بينما يحفز الزنجبيل الهضم الصحي.

  • 1 كوب حليب لوز (غير محلى)
  • 1 كوب من العنب البري الطازج
  • نصف كوب من توت العليق الطازج
  • 1 موز مجمد
  • 1 ملعقة صغيرة. الزنجبيل المبشور

هيل ذا كالي

بينما يُعرف Kale باسم "ملك الأطعمة الخارقة" ، يمكن أن يكون الطعم قويًا بعض الشيء. ولكن عند دمجه مع المكونات الصحيحة ، يمكن أن يكون إضافة صحية مثالية لأي عصير أخضر لإزالة السموم.

  • 1 كوب حليب لوز (غير محلى)
  • 1 1/2 كوب كرنب
  • 1 ساق كرفس (مقطع)
  • ½ تفاحة (مقطعة و محفور)
  • 1 ملعقة كبيرة. بذور الكتان الأرض
  • 1 ملعقة صغيرة. عسل (اختياري)

إكسير صداع الكحول

الكحول مليء بالسموم التي تجعلك تعاني من الجفاف ونفاد الفيتامينات والمعادن الأساسية. لذلك إذا تناولت مشروبات كثيرة جدًا الليلة الماضية ، فاستيقظ على هذا العلاج النهائي من صداع الكحول.

  • 1 كوب ماء جوز الهند
  • نصف كوب من الخضر (حسب اختيارك)
  • 1 بنجر صغير
  • 1 ساق كرفس (مقطع)
  • · نصف كوب من العنب البري المجمد
  • ½ تفاحة (منزوعة البذور ومقطعة)

الجنة الاستوائية

سواء كنت في إجازة أو تتمنى أن تكون في إجازة ، فإن هذا العصير مليء بمكونات استوائية صحية ومغذية تجعلك تشعر وكأنك على الشاطئ.

  • 1 كوب ماء جوز الهند
  • 1 كوب مانجو
  • 1 موزة
  • 1 كوب أناناس
  • 2 كوب كرنب

بروتين القوة

البروتين ضروري للحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة ولكنك قد تبحث عن التخلص من السموم بشكل طبيعي أيضًا. يساعد مسحوق سبيرولينا على إزالة السموم والملوثات من الدم.

  • 1 كوب حليب لوز
  • 1 مغرفة بروتين (أي نكهة)
  • 1 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني العضوية
  • 1 موزة
  • 1 ملعقة كبيرة. مسحوق سبيرولينا

المعزز المناعي

أعد ضبط جهازك المناعي باستخدام هذا العصير المليء بفيتامين ج ومضادات الأكسدة للحفاظ على صحة جسمك. قل وداعًا للعطس والأوجاع والآلام.

  • 1 كوب حليب لوز
  • نصف كوب أناناس طازج
  • نصف كوب فراولة طازجة
  • 1 جزرة كبيرة (مفرومة)
  • 1 ملعقة صغيرة. عصير ليمون طازج

فرحة الشوكولاته الداكنة

هل أنت من الأشخاص الذين يتوقون إلى الحلويات والشوكولاتة طوال اليوم؟ مذاق وصفة العصير هذه جيدة مثل قطعة الحلوى ولكن بدون كل الشعور بالذنب.

  • 1 كوب حليب لوز
  • نصف كوب زبادي يوناني
  • نصف كوب توت
  • 1 موزة
  • 1 كوب سبانخ
  • 1 ملعقة كبيرة. مسحوق كاكاو الشوكولاتة الداكنة

الخيار الأخضر بالنعناع

هذا العصير المنعش غني بفيتامين C والألياف والمغنيسيوم وفيتامين K للحفاظ على نشاطك ورضاك طوال الصباح.

  • 1 كوب ماء
  • 1 كوب سبانخ صغيرة
  • ½ خيار (مقطع وبذر)
  • 4 أوراق نعناع
  • 1 ملعقة صغيرة. عصير ليمون طازج
  • 1 ملعقة كبيرة. بذور الشيا

يعد دمج عصائر التخلص من السموم هذه في نظامك الغذائي طريقة رائعة لتطهير جسمك والحفاظ على رطوبتك والمساعدة في إنقاص الوزن بشكل صحي.

قم بالتعليق أدناه باستخدام عصير التخلص من السموم المفضل لديك الذي أدرجناه أو أي وصفة جديدة تستمتع بها. قد نضيف حتى واحدة أو اثنتين من هذه الوصفات الجديدة إلى مدونتنا!


عصير البطيخ والنعناع

إليك عصير منعش وصحي مثالي للاسترخاء في يوم صيفي حار أو للتعافي بعد تمرين جاد.

يعد البطيخ مصدرًا رائعًا لفيتامينات A و C ويضيف الزبادي الكالسيوم والبروتين.

  • 2 كوب من قطع البطيخ (استخدم بطيخ بدون بذور أو أزل البذور)
  • 1 1/2 ملعقة كبيرة نعناع طازج
  • 1/2 كوب زبادي يوناني عادي غير دسم
  • 1 ملعقة كبيرة عسل
  • 1/2 كوب ثلج
  • 183 سعرة حرارية
  • 14 جم بروتين
  • 34 جم كربوهيدرات
  • 1 جرام ألياف
  • 0 غرام دهون


شاهد الفيديو: عصير الفواكه المتنوعة غني جدا و طبيعي (شهر اكتوبر 2021).