وصفات جديدة

10 أطعمة يجب ألا تحزمها في غداء طفلك (عرض شرائح)

10 أطعمة يجب ألا تحزمها في غداء طفلك (عرض شرائح)

قد تكون مفضلات وقت الغداء لذيذة ولكنها بالتأكيد ليست مغذية

شطائر بريميد

كلمة واحدة: مواد حافظة. إذا تم ضخها بالمواد المضافة والسكر والصوديوم ، فإن السندويشات الجاهزة مثل Crustables تستحق بالتأكيد تجنبها بأي ثمن. اختر بقايا طعام صحية أو شطائر محلية الصنع بدلاً من ذلك.

معجنات محمصة

محمصة معجنات محمصة بالسكر والسعرات الحرارية غير الضرورية هي خيار آخر للوجبات الخفيفة الفارغة من الناحية الغذائية. تخطي هذه الحلويات للحصول على خيار صحي ، مثل شريط الجرانولا محلي الصنع.

رقائق

ميديا ​​/ ثينكستوك

وجبة غداء ضارة تمامًا وغير ضرورية. اختر الزبادي العضوي أو الفاكهة الطازجة بدلاً من ذلك.

لونشابل

Itemmaster.com

معبأة بالصوديوم والدهون المشبعة والإضافات ، هناك سبب لكون وجبات الغداء الجاهزة هذه رخيصة جدًا ومتوفرة بسهولة. سيكون من الأفضل لك تعبئة بسكويت الحبوب الكاملة والعنب ومكعبات الجبن العضوي.

عصير

ميديا ​​/ ثينكستوك

السكر والسكر والمزيد من السكر هو كل ما ستحصل عليه من الترمس المليء بالعصير. تخطي العصير لصالح الماء وامنح طفلك الفرصة لتجنب السعرات الحرارية الفارغة والترطيب بشكل صحيح.

خبز ابيض

iStock / Thinkstock

الخبز الأبيض المعبأ بالسكر هو طعام فارغ بدون أي قيمة غذائية تقريبًا. اختر الحبوب الكاملة أو القمح الكامل ، وأضف بعض الألياف إلى نظام طفلك الغذائي.

ملفات تعريف الارتباط والحلويات الأخرى

iStock / Thinkstock

ملفات تعريف الارتباط ليست وجبة خفيفة ذكية في وقت الغداء لأطفالك. يجب أن تبقى هذه الوجبات الخفيفة المليئة بالسكر والمواد الحافظة في المخزن وليس في صناديق غذاء أطفالك ؛ سوف يبطئونهم فقط ويجعلونهم ينهارون بنهاية اليوم.

ماك اند تشيز

iStock / Thinkstock

مكرونة مغطاة بمزيج من الجبن الصناعي والزبدة؟ تخطي هذه الوجبة بأي ثمن واختر شيئًا ذا قيمة غذائية أعلى ، أو اصنع نسخة صحية منزلية الصنع مسبقًا.

وجبات الغداء

iStock / Thinkstock

ليست كل لحوم الغداء متساوية. في حين أن اللحوم الباردة هي عنصر يذهب إليه الآباء ، تأكد من اختيار اللحوم الباردة الخالية من النترات والمواد المضافة ، والتي يمكن أن تكون ضارة على المدى الطويل.

مشروب غازي

iStock / Thinkstock

الصودا مثل العصير مليئة بالسكر غير الضروري. تخطي الصودا واختر الماء لترطيب طفلك بشكل كافٍ وتجريد نظامه الغذائي من السكر الزائد.


يحصل غداء أطفالك في المدرسة على A +

هل تتذكر أنك كنت طفلاً وتجد شيئًا لذيذًا في صندوق الغداء الخاص بك؟ أو هل ألقيت نظرة واحدة وتبادلت مع شخص آخر؟ الآن بعد أن أصبحت أحد الوالدين ، فأنت على ظهر السفينة لحزم شيء سيحبه طفلك. إنه أبسط ، ويستغرق وقتًا أقل مما تعتقد.


10 أطعمة يجب ألا تأكلها قبل السفر بالطائرة

إذا كنت تنطلق في السماء ، فمن المحتمل أن تتجنب هذه الأطعمة.

لا تنسى تثبيته في وقت لاحق!

لم نلتق قط بطاطس مقلية لم نكن نحبها ، ولكن من الأفضل تجنبها ، وكذلك الأطعمة المقلية بشكل عام ، قبل الرحلة. يمكن للأطعمة المقلية أن تسبب حرقة الفؤاد بفضل كل تلك الدهون والزيوت ، كما أنها تميل إلى احتوائها على نسبة عالية من الصوديوم ، مما قد يؤدي إلى احتباس السوائل ويسبب الانتفاخ أو الانتفاخ في جسمك. غير ممتع.

إذا كنت تميل إلى الوصول إلى مكان البرغر المفضل لديك قبل الرحلة لإبقائك ممتلئًا ، فقد ترغب في التفكير مرة أخرى. يعاني الكثير من الناس من صعوبة في هضم اللحوم الحمراء ، لذلك بالإضافة إلى الشعور بعدم الراحة ، يمكنك علاج كل من حولك برائحة كريهة جدًا بينما يحاول جسمك هضمها.

بدأت الطائرات بالفعل في الجفاف لجسمك ، لذا ، جنبًا إلى جنب مع خصائص التجفيف في الكافيين ، يمكنك بسهولة أن تصاب بالصداع أو تصاب بالغثيان.

لا تقتل مشاعرك ، لكن الكحول + الطائرات فكرة سيئة للغاية. يمكن أن يسبب لك الجفاف ويؤدي إلى الشعور بالجوع عند الهبوط. هل هذه حقًا هي الطريقة التي تريد أن تبدأ بها رحلتك؟

أنت تعرف الآن أن الفاصوليا تسبب الغاز ، وهذا شيء واحد عندما تفعل شيئًا خاصًا بك حول منزلك ، لكن تخيل أنك محبوس في مقعد طائرة صغير لساعات في هذا الموقف؟ ليس هذا ليس ممتعًا لك فحسب ، بل إنه حظ سيئ للغاية لمن يجلس بجانبك.

قد يبدو التفاح خيارًا صحيًا ، لكن كل الألياف الموجودة فيه تجعله صعب الهضم ، وأنت تعرف ماذا يعني ذلك & مدشغازه وانتفاخه.

مثل الفاصوليا ، يمكن أن تتسبب الخضروات الصليبية مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط في حدوث الغازات ، لذا انتظر لقضمها حتى بعد رحلتك.

ليس عليك فقط تجنبها قبل الطيران ، ولكن عندما تنزل عربة المشروبات في الممر ، فمن الأفضل أن تلتصق بالماء. المشروبات الغازية مثل الصودا يمكن أن تسبب الغازات وربما الحموضة المعوية.

تشتهر الأطعمة الغنية بالتوابل بأنها تسبب انزعاجًا في المعدة ، لذلك إذا كنت تريد أن تكون رحلتك مريحة قدر الإمكان ، فالتزم بشيء أكثر رقة قبل الصعود على متن الطائرة.

أثناء مضغ العلكة ، تسمح بدخول الهواء الزائد إلى جسمك ، مما يؤدي بدوره إلى الغازات والانتفاخ. إذا كنت بحاجة إلى إنعاش أنفاسك أثناء التنقل ، فمن الأفضل أن تلتصق بالنعناع.


تعبئة صندوق غداء صحي

تم إنشاء طبق الأكل الصحي للأطفال كدليل ممتع وسهل لتشجيع الأطفال على تناول الطعام بشكل جيد والاستمرار في الحركة. تؤكد إرشادات اللوحة & # 8217s تشكيلة و جودة في خيارات الطعام. الصيغة بسيطة: املأ نصف طبقك (أو صندوق الغداء) بالفواكه أو الخضار الملونة (استهدف نوعين إلى ثلاثة أنواع مختلفة) ، وربعًا بالحبوب الكاملة ، والربع المتبقي بالبروتينات الصحية. تكمل الدهون الصحية وكمية صغيرة من منتجات الألبان (إذا رغبت في ذلك) وجبة لذيذة تغذي أسلوب حياة نشط وصحي.

عند تعبئة وجبات غداء طفلك ، دع طبق الأكل الصحي للأطفال يوجهك ويلهمك:
-تذكر نقطتين-اختيارات و عرض
-وفر الوقت مع تحضير الوجبة
-يبني وجبات خفيفة فائقة لسد الفجوات بين الوجبات
-إرسال إعادة الملء ماء زجاجة

اختيارات

  1. اختر أي 1 فاكهة طازجة. على سبيل المثال: العنب أو شرائح التفاح أو الحلقات أو أي قطع شمام (شمام أو ندى أو بطيخ) أو أي توت (فراولة أو توت أزرق أو توت بري) أو شرائح موز.
  2. اختر أي نوعين من الخضار.على سبيل المثال: قطع الجزر أو العصي أو الخيار أو البروكلي أو شرائح الفلفل أو الهليون أو شرائط الاسكواش الصيفية أو طماطم العنب.
  3. اختر أي بروتين صحي. على سبيل المثال: الفاصوليا ، أو الادامامي ، أو المكسرات ، أو البذور ، أو زبدة الفول السوداني ، أو الحمص ، أو برجر الخضروات ، أو شرائح الديك الرومي المشوي أو الدجاج ، أو بيضة مسلوقة.
  4. اختر أي حبة كاملة. على سبيل المثال: المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والخبز والمقرمشات والأرز البني والكينوا والشوفان المقطّع بالفولاذ وغيرها من الحبوب الكاملة المُعالَجة بشكل ضئيل.
  5. دمج منتجات الألبان (إذا رغبت في ذلك). على سبيل المثال: الحليب غير المنكه والزبادي اليوناني العادي وكميات صغيرة من الجبن مثل الجبن والجبن. بالنسبة للخيارات الخالية من الألبان ، جرب حليب الصويا ولبن الصويا اللذان يحتويان على كميات مماثلة من الكالسيوم والبروتين وفيتامين د مثل حليب الألبان.

عرض

  • كابوبس: قطّع الفواكه والخضروات والبروتينات إلى مكعبات أو كرات صغيرة وأدخلها في سيخ بحواف مستديرة أو غير حادة.
  • علب البينتو: تعتبر علب الغداء التي تحتوي على عدة حاويات صغيرة مقسمة رائعة للتحكم في الأجزاء ، والاحتفاظ بالأطعمة منفصلة (إذا كان الأطفال يفضلون الأطعمة التي لا تلامس) ، وتشجيع مجموعة متنوعة من الأطعمة.
  • المظاهر:
    • المكسيكي = الفاصوليا والأرز البني ، ورقائق التورتيلا من الحبوب الكاملة ، الجواكامولي أو السالسا محلي الصنع المصنوع من الطماطم المقطعة والأفوكادو والكزبرة.
    • الصينية = شرائح الدجاج وزهيرات البروكلي تقدم مع الأرز البني وصلصة الصويا منخفضة الصوديوم.
    • بيتزا = خبز بيتا كامل الحبوب أو مقرمشات ، طماطم عنب ، فلفل رومي ، جبنة موزاريلا ، شرائح دجاج.
    • أخضر = ادامامي ، عملات الخيار ، خس بالزبدة ملفوف في لفائف السبانخ مع الأفوكادو الناضج المهروس. رش بذور عباد الشمس أو المكسرات لمزيد من القرمشة والمغذيات.
    • أكل قوس قزح = طماطم عنب حمراء ، حمص برتقالي ، جبنة صفراء ، خيار أخضر ، فلفل رومي ، توت أزرق ، عنب بنفسجي.

    وفر الوقت مع الوجبات الجاهزة

    في خضم جداول أيام الأسبوع المحمومة ، يعد إعداد الوجبات أداة رائعة للمساعدة في إبقائنا على مسار الأكل الصحي. على الرغم من أن أي نوع من أنواع تحضير الوجبات يتطلب التخطيط ، فلا توجد طريقة واحدة صحيحة. فيما يلي بعض الأفكار ذات الصلة بوجبات غداء الأطفال ، ولكن يمكنك معرفة المزيد حول استخدام هذه الإستراتيجية المفيدة للوجبات الأخرى أيضًا!

    • اختر يومًا تكون فيه أقل انشغالًا لغسل الفواكه والخضروات وتقطيعها ، وإعداد كميات من البروتينات الصحية مثل الدجاج والبيض والفاصوليا. إذا لم يكن لديك وقت لهذا ، فلا تشعر بالذنب بشأن شراء المنتجات المفرومة والمغسولة أو الدجاج المطبوخ مسبقًا أو الفاصوليا المعلبة في السوبر ماركت (ولكن احذر من إضافة الصوديوم في الأطعمة الجاهزة ، واشطفها) واستنزاف الفاصوليا المعلبة).
    • اجعل الأطفال يشاركون في تحضير الطعام! يمكن للأطفال الأصغر سنًا المساعدة في غسل الفواكه والخضروات. يمكن للأطفال الأكبر سنًا تعلم كيفية استخدام السكين على الأطعمة اللينة.
    • اطلب من الأطفال أن يحزموا صناديق الغداء الخاصة بهم في الليلة السابقة. اعرض خيارات البروتين والخضروات والفاكهة وما إلى ذلك ، ودعهم يصنعون وجباتهم الخاصة بناءً على طبق الأكل الصحي للأطفال.
    • بالنسبة للأطفال الأصغر سنًا ، قم بتضمين الأطعمة التي تؤكل بالأصابع والتي لا تحتاج إلى أدوات.
    • ابحث عن "أفكار غداء الأطفال" عبر الإنترنت للحصول على إلهام لا نهاية له حول كيفية ملء صندوق غداء طفلك بالطعام الصحي.
    • إذا لم تقم بتعبئة الغداء ، فإن الطعام الذي توفره المدرسة يعد أيضًا خيارًا رائعًا ، نتيجة لمعايير أقوى. لمزيد من المعلومات حول الوجبات المدرسية والوجبات الخفيفة ، انظر لماذا الوجبات المدرسية مهمة.

    سوبر سناكس

    تهدف الوجبات الخفيفة إلى سد الفجوة بين الوجبات ، وليس أن تصبح وجبة كاملة في حد ذاتها. حافظ على الوجبات الخفيفة صغيرة. من القواعد السهلة للحصول على وجبة خفيفة مُرضية إقران طعام غني بالبروتين مع طعام غني بالكربوهيدرات. يساعد تناول الدهون الصحية على تهدئة آلام الجوع بشكل أكبر. اعتمادًا على عمر الطفل ومستوى نشاطه ، قد يحتاج إلى وجبة أو وجبتين خفيفتين في اليوم.

    • كوب مكسرات ، 1 كوب مربعات صغيرة من القمح الكامل المبشور (بدون سكر مضاف)
    • شرائح تفاح ، نصف كوب حمص محمص بزيت الزيتون والتوابل [احصل على الوصفة]
    • كوب من بذور عباد الشمس أو المكسرات ، كوب من المشمش المجفف أو الكرز أو الزبيب (بدون سكر مضاف)
    • خيوط الجبن ، 1 كوب عنب
    • ربع كوب من التوت الأزرق أو الفراولة ، 5 أونصات من الزبادي اليوناني العادي
    • زبدة الفول السوداني أو اللوز أو بذور عباد الشمس تُدهن على خبز صغير من القمح الكامل 100٪
    • أصابع جزر أو شرائح خضار ، حمص

    اذهب إلى الماء

    لا تنس أن تحزم زجاجة ماء لإعادة تعبئتها طوال اليوم الدراسي. الماء ليس الخيار الأفضل فحسب ، بل هو الخيار الضروري. يعيد السوائل المفقودة من خلال المهام اليومية للتنفس والتعرق وحتى هضم الوجبات. يحافظ على درجة حرارة الجسم طبيعية في الأيام الحارة ويحمل المغذيات والأكسجين إلى جميع الخلايا. كما أنه خالي من السعرات الحرارية والسكر والكافيين والمواد المضافة الأخرى الموجودة في المشروبات السكرية. بالإضافة إلى الماء العادي ، فإن المياه الغازية المنكهة وغير المحلاة أو المياه المليئة بالفاكهة هي أيضًا خيارات مشروبات صحية رائعة.

    تختلف احتياجات السوائل بناءً على عمر الطفل وحجمه وجنسه ومستوى نشاطه. توصي الأكاديمية الوطنية للعلوم بمجموعة من سبعة إلى 14 كوبًا من الماء يوميًا ، مع الحد الأدنى للأطفال الصغار والنهاية الأعلى للأولاد المراهقين. يمكن أن يأتي جزء من هذه الكمية من الأطعمة الغنية بالمياه مثل الفواكه والخضروات. فقط عندما يشارك طفلك في الرياضات القوية التي تستمر لفترات طويلة من الوقت (أكثر من ساعة واحدة) ، يجب اعتبار المشروبات الرياضية مكملة للماء. في هذه الحالة ، يمكنك التفكير في صنع مشروب رياضي خاص بك عن طريق خلط ربع جالون (32 أوقية) من الماء و 1 / 8-1 / 4 ملعقة صغيرة من الملح واثنين أوقية من عصير البرتقال 100٪ أو ماء جوز الهند العادي.

    تعتبر المشروبات السكرية من العوامل الرئيسية في زيادة معدلات السمنة ومرض السكري من النوع 2 لدى الأطفال. في عام 2016 ، أوصت جمعية القلب الأمريكية بأن يستهلك الأطفال والمراهقون أقل من 25 جرامًا ، أو ستة ملاعق صغيرة من السكر المضاف يوميًا ، ويجب ألا تزيد المشروبات السكرية عن ثمانية أونصات في الأسبوع.

    أطفال أصحاء وعائلات صحية

    عند إعداد وجبات صحية ومتوازنة للأطفال ، لا تنس أن تفعل الشيء نفسه لبقية أفراد الأسرة. مع التركيز الأساسي على جودة النظام الغذائي ، يعكس طبق الأكل الصحي للطفل نفس الرسائل المهمة مثل طبق الأكل الصحي. قم بتنزيلهما ونشرهما على الثلاجة لتذكيرك يوميًا لاتخاذ أفضل خيارات الأكل!

    متعلق ب

    تعليمات الاستخدام

    محتويات هذا الموقع للأغراض التعليمية وليس المقصود منها تقديم المشورة الطبية الشخصية. يجب عليك طلب المشورة من طبيبك أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين بشأن أي أسئلة قد تكون لديك بخصوص حالة طبية. لا تتجاهل أبدًا المشورة الطبية المتخصصة أو تتأخر في طلبها بسبب شيء قرأته على هذا الموقع. لا يوصي مصدر التغذية أو يؤيد أي منتجات.


    صراع الأسهم

    لا يوجد شيء مثل كوب من عصير البرتقال في الصباح ، ولكن حان الوقت للمضي قدمًا. يتم تحميل OJ والعديد من عصائر الفاكهة الأخرى بالسكر ومنخفضة نسبيًا في جميع جوانب التغذية الأخرى - خاصةً عندما يتم إنتاجها بكميات كبيرة ومعالجتها بشكل كبير. إذا كان عليك احتساء بعض الحلاوة ، فانتقل إلى عصير طازج أو معصور على البارد. بهذه الطريقة تكون متأكدًا من عدم إزالة أي قيمة غذائية أثناء عملية التسخين.


    طرق جديدة مع الفاكهة والخضار

    يمكن أن يؤدي إنشاء تأثير الاختيار والخلط إلى جعل الفاكهة تبدو أكثر جاذبية للأطفال ، حتى لو كان كل ما يتطلبه الأمر بضع دقائق إضافية لتقشير التفاح وتقطيعه إلى مكعبات أو إضافة بضع حبات من العنب. يبدو الأمر سخيفًا ، لكن تأمين الفاكهة والجبن على عصا يمكن أن يحقق المعجزات حقًا عندما يتعلق الأمر بجعل الأطفال يأكلون 5 حصص في اليوم ، ولا يستغرق الأمر سوى دقائق للتحضير. يعد خفق الغموسات الصحية أو الحمص المصنوع منزليًا لمرافقة أعواد الخضار حيلة رائعة أخرى ، وأسهل بكثير مما تعتقد. إليك بعض الأفكار ...


    10 أطعمة غنية بالأحماض الأمينية الأساسية

    تعتبر الأحماض الأمينية من العناصر الغذائية الهامة المطلوبة للحياة والحفاظ على الصحة الجيدة. يطلق عليها أحيانًا اسم المغذيات الكبيرة وتتحد لتشكل بروتينات. البروتينات والأحماض الأمينية هي لبنات بناء الحياة.

    الأحماض الأمينية عبارة عن جزيئات طويلة السلسلة تشكل البروتين. يوجد بروتين في جسمك في العضلات والعظام والجلد والشعر وتقريبًا كل نسيج أو جزء من الجسم. كما أنها تصنع الإنزيمات التي تؤدي إلى تفاعلات كيميائية مهمة في الجسم.

    لا يقوم جسمك بتخزين الأحماض الأمينية ، لذلك يصنعها من الصفر أو من الآخرين بدلاً من ذلك. يوجد أكثر من 20 حمضًا أمينيًا ، والتي تنقسم إلى ثلاث مجموعات:

    لا يستطيع جسمك صنع الأحماض الأمينية الأساسية من الصفر أو من الأحماض الأمينية الأخرى ، لذلك يجب أن تحصل عليها من الطعام. وتشمل هذه:

    • الهيستيدين
    • ليسين
    • إيسولوسين
    • يسين
    • فالين
    • ثريونين
    • ميثيونين
    • فينيل ألانين

    إذا استعنت بشخص بالغ ، يمكن لجسمك أن يصنع أحماض أمينية غير أساسية وشرطية. يمكن لأجسام الأطفال و rsquos إنتاج ما يكفي من الأحماض الأمينية المشروطة لتلبية احتياجاتهم.

    فوائد الأحماض الأمينية

    الأحماض الأمينية مطلوبة للحياة. يستخدم جسمك الأحماض الأمينية لبناء البروتين في عضلاتك وجلدك وشعرك وأعضائك وأنسجتك وكمصدر للطاقة. الأحماض الأمينية مهمة من أجل:

    • بناء العضلات
    • تنمو
    • كسر الطعام
    • إصلاح الأنسجة
    • توازن النيتروجين في الجسم
    • ينظم الشهية
    • تنظيم ضغط الدم
    • بناء المواد الكيميائية في الدماغ
    • تنظيم جهاز المناعة

    الأحماض الأمينية مسؤولة عن العديد من العمليات والوظائف الأخرى في الجسم.

    الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية الأساسية

    يمكنك الحصول على ما يكفي من الأحماض الأمينية الأساسية من خلال اتباع نظام غذائي غني بالبروتين. تتوفر هذه البروتينات في كل من الأطعمة النباتية والأطعمة الحيوانية.

    تحتوي بعض الأطعمة على بروتينات كاملة. هذه هي الأطعمة التي تحتوي على جميع أنواع الأحماض الأمينية العشرين أو أكثر. بعض الأطعمة عبارة عن بروتينات غير مكتملة وقد تفقد واحدًا آخر من الأحماض الأمينية الأساسية التسعة.

    تشمل الأطعمة الحيوانية والنباتية التي تحتوي على بروتينات كاملة أو جميع الأحماض الأمينية ما يلي:

    • لحم أحمر
    • فرخة
    • سمكة
    • مأكولات بحرية
    • بيض
    • لبن
    • جبنه
    • زبادي
    • الكينوا
    • بذور الشيا
    • التوفو

    تشمل الأطعمة النباتية التي تحتوي على بعض الأحماض الأمينية ما يلي:

    • بقوليات
    • المكسرات
    • بذور
    • فاصوليا
    • البقوليات
    • الفاكهة
    • خضروات

    سؤال

    مقدار البروتين الذي تحتاجه؟

    الكمية اليومية الموصى بها من البروتين هي 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا في الولايات المتحدة ، أو حوالي 7 جرام لكل 20 رطلاً من وزن الجسم. هذا يعني أنه إذا كان وزنك 140 رطلاً ، فيجب أن تأكل حوالي 50 جرامًا من البروتين يوميًا.

    يحصل معظم الأشخاص الأصحاء الذين يعيشون في دولة متقدمة على أكثر من كمية كافية من البروتين في نظامهم الغذائي. ومع ذلك ، فإن الملايين من الناس ، وخاصة الأطفال وأولئك الذين يعيشون في البلدان النامية ، لا يحصلون على ما يكفي من البروتين بسبب انعدام الأمن الغذائي.

    أفضل طريقة للحصول على جميع الأحماض الأمينية التي تحتاجها هي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية طوال اليوم. قد يحتاج الأشخاص الذين لا يأكلون الأطعمة الحيوانية إلى تناول المزيد والمزيد من الأطعمة النباتية التي تحتوي على الأحماض الأمينية للوصول إلى مدخولهم اليومي الموصى به.

    المخاطر والتوقعات

    البروتين ضروري لصحتك للحفاظ على وظائف الجسم الصحية. يحتاج الأطفال إلى بروتين إضافي أثناء نموهم ، وتحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى كميات جيدة من البروتين أثناء نموهم.

    مخاطر عدم كفاية البروتين

    قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من انعدام الأمن الغذائي صعوبة في الحصول على ما يكفي من البروتين والأحماض الأمينية الأساسية. قد يكون الأشخاص الذين لا يأكلون الأطعمة الحيوانية معرضين أيضًا لخطر عدم كفاية البروتين أو مجموعة متنوعة من البروتينات. يمكن أن يؤدي النقص الشديد في البروتين وسوء التغذية إلى:


    زركشة الدهون والعظام

    غالبًا ما تحتوي قصاصات المائدة على دهون مقطوعة من اللحوم والعظام. قد تكون كل من الدهون والعظام خطرة على القطط. يمكن للدهون ، المطبوخة وغير المطبوخة ، أن تسبب اضطرابًا معويًا مصحوبًا بالقيء والإسهال. ويمكن أن تختنق القطة بعظم. يمكن أن تتشقق العظام أيضًا وتسبب انسدادًا أو تقطع الجزء الداخلي من الجهاز الهضمي لقطتك.


    يحتوي الأرز الأبيض والمعكرونة على القليل جدًا من الألياف الغذائية وهي أكثر نعومة على الجهاز الهضمي. تجنب تناول الخيارات الخالية من الغلوتين ، لأن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الألياف.

    لا يهم مخفوق أو مقلي أو مسلوق لأن البيض لا يحتوي على ألياف غذائية. يمكنك أيضًا إضافة الخضار مثل السبانخ والطماطم والهليون لأن هذه الخضار تحتوي على كميات قليلة من الألياف.

    السمك المفلطح ، السلمون ، الكرابي ، أو القاروس؟ أيهما تفضله جيد لأن جميع أنواع الأسماك خالية من الألياف ، ناهيك عن اللذيذ!


    13 من 26

    حزمة متعة بيبروني الجديدة الصحية العميقة من Lunchables

    من الناحية المثالية ، يجب أن يحقق صندوق الغداء توازنًا بين الذوق والمتعة والتغذية.

    ومع ذلك ، فإن الحل السهل المعبأ مسبقًا مثل Lunchables قد لا يفي بالغرض. تستند معلومات التغذية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري في اليوم و مدشثة للبالغين. يحتوي الطعام المعالج على نسبة عالية جدًا من الدهون والصوديوم بالنسبة لعمر 8 سنوات في المتوسط ​​و rsquos اليومية الموصى بتناولها.

    حزمة واحدة ممتعة: 470 سعرة حرارية ، 20 جرامًا من الدهون ، 880 مجم صوديوم.

    اختر هذا بدلاً من ذلك: لنفس السهولة ، جرب مجموعة أخرى من Lunchables الصحية ، مثل Turkey and Cheddar Club ، والتي تأتي مع الماء وعصير التفاح بدلاً من البسكويت وفواكه الفاكهة ، وتحتوي على 360 سعرة حرارية ، و 8 جرامات من الدهون ، و 600 ملليغرام من الصوديوم.


    شاهد الفيديو: أهم المصادر الغذائية الغنية بفيتامين دال. افضل 10 مصادر طبيعية لفيتامين دال (ديسمبر 2021).